Jag delar med mig av mina bästa tips om hur du får in träning och fysisk aktivitet även om du har en hektisk vardag med (små) barn.
Om det är något jag har lärt mig sedan jag blev mamma, så är det att det handlar om att se möjligheterna snarare än begränsningarna. Jag har aldrig låtit diabetes begränsa mig, och jag har haft samma inställning till livet efter att ha blivit mamma för andra gången.
För mig är föräldraledighet ett gyllene tillfälle att få in mycket fysisk aktivitet och skapa några bra vanor inför tiden framöver när man går tillbaka till jobbet.
Föräldraledighet är ett gyllene tillfälle för motion och fysisk aktivitet
Först och främst ska jag vara öppen med att det (för mig) är lättare att få in motion och fysisk aktivitet under föräldraledighet. Jag har ingenting jag måste göra och kan planera mina dagar som jag vill.
Ja, man kan säkert vara mycket trött och inte ha energi över för att träna även om man inte är på jobbet, men för mig är det mycket lättare att göra det när jag har så mycket tid hemma.
LÄS ÄVEN: Så kan du lära dig att gilla fysisk aktivitet
Promenader med barnvagnen är en underskattad träningsform
Jag kan inte ens räkna hur många mil jag har gått med barnvagnen. Jag går jättemycket, både för motionens skull och för nöjes skull, men också när jag har ärenden. Vi bor på en plats där det är gångavstånd till allt. Vi går till dagis med storasystern varje dag, om jag ska på café, handla lite smått eller hälsa på någon så går jag dit.
Om jag ska handla för veckan och det inte är så många varor tar jag med mig en kasse och lägger resten under vagnen. Turer med vagnen är verkligen underskattade och också ett sätt att slå två flugor i en smäll; du tar dig från A till B och får ett bra träningspass på köpet!
Köp en barnvagn som passar dina behov
Om du ska gå (eller springa) mycket med vagnen är det viktigt att ha en vagn som passar dina behov. Med storasystern hade vi inte så mycket erfarenhet av vagnar och köpte den som “alla“ andra hade. Vi var väldigt nöjda med den, men tyckte att den var lite stor och tung. Dessutom var den inte särskilt bra för jogging.
Den här gången valde vi därför en barnvagn med 3 hjul som även kan användas för jogging. Att den kan styras med en hand gör den också väldigt användarvänlig. Det ska dock sägas att detta inte är en renodlad joggingvagn, annars hade den haft större hjul. Men det funkar!
Jag tänker investera i en ordentlig joggingvagn när hon blir lite större. Vi har en joggingvagn till storasystern som vi har använt, och fortfarande använder, mycket.
LÄS ÄVEN: Hur får man struktur på träningen?
Gör träning till något socialt
Under Föräldraledighet när många andra också är hemma på ledighet är det ett gyllene tillfälle att träna under dagen och även göra detta med andra. Ta en promenad eller spring med andra lediga mammor! Det är socialt och roligt.
Där jag bor finns det också särskild mammaträning där barnet kan vara med. Efter att du har gått, sprungit eller tränat är det alltid fint att avsluta med ett cafébesök.
Ordna hemmaträning
Förutom promenader och löpning vill jag få in lite styrketräning. Att ta sig till gymmet med en bebis och en 3-åring är inte nödvändigtvis en lätt uppgift. Så innan lillasystern kom till världen ville jag investera i ett träningsrum i källaren. Jag köpte några justerbara hantlar som var helt fantastiska och kan justeras från 2–22 kg. Till detta lade jag en skivstång med tillhörande stativ och viktskivor.
Jag har också några motståndsband, en bänk, kettlebells och en stång som fästs över dörren för att göra pull-ups, till exempel. Sedan tidigare har vi också ett äldre löpband som är helt okej för vårt bruk. Om du inte har plats för eget gym kan du istället köpa lite enklare utrustning som inte tar så mycket plats. Det finns mycket som kan göras hemma med lite utrustning och din egen kroppsvikt.
LÄS ÄVEN: Sju övningar du kan göra framför tv:n
Innehållet på denna webbplats är skrivet av och för en nordisk publik och kan innehålla källor, detaljer eller information baserad på ett annat land eller en region än ditt eget.
