Stories och livet Träning och hälsa

Fjällvett – Trygg fjälltur

Det är sommar och fjällturer är en höjdpunkt för många, även mig. Här är mina råd för en trygg och fin fjälltur!

Jag älskar att gå på fjälltur och sedan jag flyttade till Namsos har jag och min man ägnat oss en del åt det.

Jag vill gärna dela med mig av mina tips för att få en så bra tur som möjligt med diabetes.

Tidigare har jag haft med mig Kick-lakrits i fickan när jag har gått på tur. Men jag tyckte att började bli lite dyrt i längden, eftersom det ofta gick åt en 2–3 Kick på en tur.

När jag nämnde detta för min make, fick han en bra idé: Han köpte en påse med lakritsgodis och förpackade bitarna i portioner motsvarande en Kick.

En Kick väger 7 gram vilket motsvarar ca 4 bitar lakritsgodis. Han förpackade portionerna i aluminiumfolie och lade alla i en liten låda tillsammans med turkläderna, så att allt är lättillgängligt under turen.

Dessa små portioner är perfekta att ha med sig på turen och man sparar faktiskt en del pengar på blodsockerhöjande mat. Dessutom är lakrits väldigt temperaturtåligt. För mig är det den perfekta blodsockerhöjaren att ha med sig på fjällturen.

LÄS ÄVEN: Målet man gärna struntar i – mellanmålet

Skor
Under längre turer får jag snabbt skavsår under och här måste jag själv bli bättre på att använda skavsårsplåster för att slippa det.

Som de flesta vet gör diabetes att sår läker betydligt långsammare. Och öppna sår är extra trist att ha om man har planerat flera fjällturer med kort tids mellanrum.

Det är därför viktigt med bra skor på turen samt ha med sig sårrengöring och plåster om man skulle komma att behöva det.

LÄS ÄVEN: Hög-sommar eller låg-sommar

Humör
Blodsockret påverkar humöret och det är viktigt att noga kontrollera blodsockret både före, under och efter turen.

Annars kan man se fram emot en tur med många olika känslor och humör. Tro mig, jag har varit med om det …

Reducera insulinmängden
Det är viktigt att planera turen väl. Jag har upptäckt att för min del så behöver jag reducera min basalmängd.

Det krävs mycket erfarenhet för att veta hur mycket basaldos behöver justeras på en fjälltur, men personligen ser jag hellre att jag har lite för högt blodsocker än för lågt under en tur.

I ett försök att hitta rätt basaldos reducerar jag den därför lite mer än jag tror är nödvändigt.

Jag sätter hellre lite extra insulin efter turen för att kompensera för det mindre jag fick, eftersom mitt blodsocker börjar stiga igen väldigt snabbt efter en tur.

Här är det även viktigt att ta reda på vad som passar just dig och din diabetes.

LÄS ÄVEN: Helagsfjället på cykel

Sammanfattning
Följande anser jag alltså är bland det viktigaste att tänka på för en fin och trygg fjälltur:

  • Ha alltid med tillräckligt med blodsockerhöjande snacks
  • Ha på dig bra skor
  • Ha god kontroll över ditt blodsocker
  • Justera basaldoseringen efter behov.